お茶は便秘に効果的！だけど上手に飲まないと逆に便秘にもなる？

ごはんのときにどんな飲み物を飲んでいるでしょうか？食べ物によって変えていることが多いかもしれませんが、お茶にもたくさんの種類があります。

緑茶、ウーロン茶、紅茶、玉露などなど、最近でしたらハーブティーなんかも人気ですよね！実はこれが便秘にいいらしいのです。

しかし一方で逆に便秘になってしまうという見方もあるのはご存知ですか？一体何が本当で嘘なのか、はっきりしないお茶と便秘の関係性。

今回はお茶と便秘の関係性や効果などなど５つに分けて紹介します。しっかり知識をつけてお茶の効果を堪能しましょう！

まずはお茶の種類と効果について知っておこう！

お茶の数も様々です！今回はお茶の中でもよく飲まれるものをいくつか紹介します。

緑茶

紅茶

玉露

お茶の中かから緑茶、紅茶、玉露について紹介してみましたが、いずれも健康効果は高いようです！特に緑茶はにんじんの約２倍のビタミンA、ほうれん草の約３〜４倍のビタミンCと約１０倍のビタミンEまで含まれているんです！

また、全体的に見てみると…お茶にはカフェインが含まれている特徴があるようですね！この辺りにもしかすると便秘との関係性があるかもしれません！

お茶の効果は便秘解消になる！

お茶に含まれるカフェインが便秘に効く

カフェインには腸を刺激することで、腸が活発化し排便促進効果に期待できるようです！さらに注目したいのは、脂肪燃焼効果というところでしょうか？カフェインにはエネルギーを熱として放出する力があるのです。そのため脂肪の蓄積を減らすとのこと！単純に便を増やすだけでなく脂肪燃焼効果もあるのでダイエットに最適ともいえそうです！

お茶に含まれるカテキンが便秘に効く

お茶のカテキンには虫歯や口臭を予防できるように、抗菌効果があるようです！これが腸の悪玉菌を減らして善玉菌を増やす働きをしてくれるとのこと！そのため、腸内環境を整え、蠕動運動が活発化するため便秘解消になるようです！

水分摂取が便秘に効く

単純に腸の動きが悪いと老廃物などがたまっていき病気の原因になりますが、水分をとることで腸が刺激されるのです！そのため、水分を摂取することで腸にたまった老廃物が押し出され便として流すことができるのです！おまけに、お茶にはカフェインやカテキンのように排便促進効果のある成分があるので、より効果的ということかもしれません！

お茶が便秘を引き起こしてしまう理由

過剰なカフェインは便秘の原因になる

カフェインには脳の病気でもあるアルツハイマーなどの予防になったり、覚醒効果があると上で紹介しましたが、実はカフェインには交感神経を活性化させる作用もあるのです！ですので、副交感神経で高まる腸の蠕動運動は弱まってしまい、便秘の原因になることがあるようです！くれぐれも摂り過ぎには注意が必要です！

利尿作用のあるお茶は便秘の原因になる

利尿作用とは、字のごとく、尿が出る作用なのですが、ここで水分が過剰に失われてしまっているということです！利尿作用があると体のむくみなどの解消にはなりますが、便は硬くなってしまい、便秘になってしまうことがあるのです。

冷たいお茶は便秘の原因になる

お茶を飲むなら温かいものがオススメです！冷たい飲み物は体を冷やしてしまうため腸の動きが低下してしまうのです。そのため便秘になってしまうということです。特に朝起きた瞬間は寝ぼけているように腸も寝ぼけています。水分を摂ることで腸は活発になりますが、冷たいと動きが悪くなってしまいますよ！

便秘に効く上手なお茶の飲み方とは？！

お茶は常温にして飲む

上で紹介したように、冷たいお茶は腸の動きを悪くしてしまいます。温かいお茶もしくは、常温に戻したお茶にしましょう。成分はありませんが、水分補給ということであれば、水ではなく白湯にするのがオススメです！

お茶はゆっくり少しずつ飲む

お茶をゆっくり少しずつ飲むことが腸に負担もかけずに効果的なのです。少しずつ腸に刺激を与えていきましょう。一気に大量のお茶を流し込んでしまうと寝ぼけていた腸はびっくりしてしまうのです。

濃いめのお茶を飲む

カフェイン量には気をつけなくてはいけませんが、１日１杯なら、濃いお茶を飲んでみてください。腸が刺激されて便秘によいとされているようです！

便秘に効くお茶の種類とは？！

食物繊維が豊富なお茶は便秘に効く

食物繊維といえば、排便促進効果があり、腸をきれいにしてくれることでも有名です！やはり、便秘には食物繊維が多いお茶がオススメなようです！ダイエット効果にも期待できます！

ミネラルが豊富なお茶は便秘に効く

ミネラルの中でも特に「マグネシウム」！！マグネシウムには水分が足りていない場所に水分を運んでくれる効果があるようです！そのため水分の足りていない硬い便に水分をあたえスムーズに排便させてくれるのです！

ビタミンが豊富なお茶は便秘に効く

ビタミンの中でも特に「ビタミンC」！！ビタミンCといえば美肌や美白効果としてのイメージがありますが、腸の善玉菌を増やしてくれる効果があるのです！そのため腸が活性化され排便促進効果に期待できるのです！

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さて、今回はお茶は便秘に効果的！だけど上手に飲まないと逆に便秘にもなる？についてお話ししましたがいかがでしたか。
上手に飲めばお茶は便秘改善によい飲み物のようです！しかも便秘だけでなくその他の健康効果も高いお茶！飲み方を知れば怖いものなしです！ぜひお試しください！