りんごダイエットをご存知ですか。最近はあまり耳にしませんが、随分昔に一大ブームを巻き起こしましたよね。女性なら一度は経験された方も多いのでは？
「一日一個のりんごは医者知らず」とゆう諺があるように、りんごには健康に良い効果がありそうですよね。今回は、りんごダイエットで美しく痩せることが出来るのか、探ってみましょう。末尾に、一つの食材に頼るダイエットの危険性についても触れていますので、最後までご覧いただけたら幸いです。
低カロリーのりんごはダイエット向き！
りんごのMサイズ１個のカロリーは、おおよそ１３５kcalです。ご飯一膳分に相当する１５０gは、２５０kcal。食パン６枚切り１枚は、１６０kcalです。
カロリーだけで見ると、りんごの重量と甘さを考えても、りんごはダイエットに効果があると言えます。間食や食後のデザートをりんごに置き換えるだけで、満腹感が得られてカロリーも抑えられます。
りんごのペクチンは美容や健康に効果的！
りんごには、食物繊維のペクチンが豊富に含まれています。未熟な果実に含まれている不溶性のペクチンは、熟成するにつれて水溶性に変わります。
成熟したりんごに多い水溶性ペクチンは、血糖値の上昇を防ぎ、コレステロールの吸収を抑制する働きがあります。便秘や下痢の解消、疲労回復効果も期待出来ます。美容や健康、デトックス効果があるペクチンは、女性に嬉しい栄養素ですね。
りんごの皮にはペクチンの他に、ポリフェノールも多いので、丸ごと食べることをお勧めします。皮が苦手な方は、ジューサーでりんごジュースにすると良いでしょう。ジュースにすると酸化しやすいので、レモン汁を少々加えると、酸化を防止出来ます。
りんごのカリウムを逃さず摂取するには生がお勧め！
りんごには、ミネラルの一種であるカリウムも豊富です。カリウムは、血圧を正常に保つ、腎臓の老廃物の排泄を促進する。筋肉の動きを良くするなどの作用があります。
カルウムが不足すると、余分なナトリウムの排泄が滞るため、高血圧を引き起こしやすくなります。筋肉の働きも低下します。特に夏は、大量の汗とともにカリウムも排出されるため、疲れやすくなり、夏バテの原因になります。
女性の悩みであるむくみ対策にも、カリウムは効果的です。りんごのカリウムを効率良く摂取するには、生のまま食べることをお勧めします。無機質のカリウムは水に溶けやすく、加熱するとより多く溶け出すからです。りんごに含まれるビタミン類も水溶性のため、熱に弱く、健康や美容効果を得るには生がお勧めです。
リンゴ酸のパワーで疲労軽減！
りんごの酸味は、リンゴ酸とクエン酸によるものです。リンゴ酸は、有機化合物の一種で、ヒドロキシ酸に分類されます。リンゴ酸は、りんごから発見されたことに由来するようです。爽やかな酸味が特徴のリンゴ酸は、ゼリーや清涼飲料水など、多くの食品に酸味料として利用されています。
リンゴ酸は、りんごの果実に多く含まれています。リンゴ酸には、クエン酸を活発にする作用があります。乳酸を減らし、疲労を解消させる効果や、新陳代謝を高める効果が期待出来ます。さらに、体内を弱アルカリ性に保つため、胃腸病の予防や、自然治癒力を高める効能があると言われています。リンゴ酸は、美しく痩せたい女性に嬉しい効果ですね。
りんごダイエットの効果を期待するなら三日間が目安！
健康に良いりんごでダイエットするには、様々な方法があるようです。三日間、りんごと水以外は口にしない。一日のうち二食はりんごのみ、一食は普通の食事を三日間続ける、などです。
りんごのみに頼る単品ダイエットは、栄養バランスが崩れるため、どの方法も３日間以内となっています。しかし、一度にりんごを数個食べたり、食事が好きな方なら尚更、三日間、りんごと水だけで過ごすことは苦痛ですよね。
お勧めするリンゴダイエットの方法は、一食だけリンゴに置き換える「リンゴ置き換えダイエット」です。朝食や昼食は、その日の活動のエネルギーになるので、普通の食事をし、夜だけりんごと水分に置き換えます。ただし、タンパク質や脂質が不足して、栄養が偏ってしまいますので、やはり３日間を目安に行うと良いでしょう。
精神的、肉体的に無理なダイエットをしても、リバウンドをしてしまったら逆効果です。また、体調が優れない時には、回復するまで待つことも大切です。間食のスナックや菓子類を、りんごに置き換えるだけでも良いと思いますよ。三日間の期間制限もなく、ストレスも溜まらず、継続的にりんごの栄養を摂取出来ますね。りんごダイエットで美しく痩せるためには、体調と相談しながら行いましょう。
さて、今回はりんごダイエットで美しく痩せる！？結果を出す５つの理由をお届けしましたが、いかがでしたか。
りんごには、美容や健康、デトックス効果があることをご理解いただけたと思います。りんごは皮ごといただき、栄養を逃さず摂取したいですね。短期間で痩せたい方には、りんごダイエットはお勧めですが、危険性もご理解いただいた上で行ってください。りんごダイエットで美しく痩せるには、三日間が目安です。りんごに限らず、美しく痩せる、痩せて健康になることが、ダイエットの本来の目的です。ご自分の体と対話しながら、行ってくださいね。
りんごダイエットで美しく痩せる！？結果を出す５つの理由
- 低カロリーのりんごはダイエット向き！
- りんごのペクチンは美容や健康に効果的！
- りんごのカリウムを逃さず摂取するには生がお勧め！
- リンゴ酸のパワーで疲労軽減！
- りんごダイエットの効果を期待するなら三日間が目安！