栄養価が高いと有名なアボカド！そのほとんどが脂肪分で、クリーミーで果物なの？！って思ってしまう程の食材です！
他の果物などに比べるとカロリーもあるのにほんとにダイエットに効果なんてあるのと思うかもしれませんが、実はアボカドこそ素晴らしくダイエットにぴったりなのです。
その食べ応えは満腹感を与え、デトックス作用があるので身体の中の老廃物とはおさらば！さらに、悪玉コレステロールだって減らしてしまうんです！
今回はおいしいアボカドのダイエットレシピを５つ紹介します！アボカドを食べて痩せれるならやってみるべし！ぜひさんこうにしてみてください。
これを飲んだらデトックス？！アボカドの種茶
〈材料〉
- アボカドの種 １個
- 水 １L
〈作り方〉
- アボカドの種を取り除きます。
- 種を１cm程度に切ります。
- 鍋に水をいれます。
- お茶パックなどにアボカドの種を入れて３０分程煮出せば完成です。
実に簡単！鍋に放り込めばできる。しかも実ではなくて捨ててしまう種を使うダイエットレシピです！アボカドの種には脂肪燃焼効果が含まれており、水溶性の食物繊維も豊富とのこと！そのため、脂肪を減らし、便量も増やして満腹感も得られるのでダイエット効果には期待大なのです！
お茶なので、カロリーもほとんどありません。どうせアボカドの種を捨ててしまうならやってみてはいかがでしょうか？味が苦手な人ははちみつやレモンを少し入れるだけでの見やすくなるのでアボカドの種茶はオススメです！
色鮮やか！アボカドとトマトのヨーグルトサラダ
〈材料〉
- アボカド １/２個
- トマト １個
- 水切りヨーグルト 大さじ１〜２
- レモン １/４個
- はちみつ ７g
- オリーブオイル 少量
- ブラックペッパー 少量
〈作り方〉
- アボカドは半分に切り種を取ったら皮をむきます。
- アボカドとトマトは一口大に適当に切ります。
- アボカドにレモンを搾っておきます。
- トマトにはちみつを軽く和えます。
- ３と４を軽く混ぜ合わせます。
- 水切りヨーグルトを５に添え、お好みでオリーブオイルとブラックペッパーをかければ完成です。
トマトとヨーグルトの酸味と、アボカドのまろやかさが合わさったおいしいサラダです！トマトにも、脂肪燃焼作用があるのでダイエットには効果絶大なレシピかもしれません。
より、トマトの効果を発揮するためには少し温めて細胞を壊してみてください！そうするとトマトに含まれるリコピンがさらに溢れ出し効果を高めてくれますよ！
朝食にいかが？アボカドの冷製スープ
〈材料〉
- アボカド １/４個
- 温泉卵 １/２個
- パセリ 少量
- 牛乳 ７５cc
- レモン汁 小さじ１/２
- 塩 少量
- こしょう 少量
- オリーブオイル 小さじ１/２
〈作り方〉
- アボカドを縦半分に切り種をくり抜き皮をむきます。
- アボカド・牛乳・レモン汁・塩・こしょうをミキサーで撹拌します。
- ２にオリーブオイルをまぜます。
- 器に注いだ３に温泉卵とパセリを散らせば完成です。
アボカドは熟しているものを選ぶとよりクリーミーな味わいになります。卵も含まれているので、栄養価が高いスープになります。スープなのに腹持ちも良さそうですね！
パセリには、ピネンという成分が含まれており、腸の働きを整える効果がありますので、さらにダイエットに効果的かもしれませんね！
簡単！アボカドとマグロのカルパッチョ
〈材料〉
- アボカド １/４個
- まぐろ（刺身用） １/４柵
- 新玉ねぎ 適量
- リーフレタス 適量
- ポン酢 少量
- ゴマだれ 少量
〈作り方〉
- アボカドは縦に半分に切り種を取り出して食べやすい大きさに切ります。
- まぐろも同様に食べやすい大きさに切りアボカドと一緒に合えます。
- 新玉ねぎは薄くスライスし水につけておきます。
- リーフレタスは洗って、水気を切った新たまねぎと和えます。
- ４をお皿の上に盛り、その上に２をのせます。
- ポン酢とゴマだれを合わせます。
- ５の上に６をかけたら完成です。
シンプルだけどおいしい一品です！素材の味を楽しむことができます。さらにまぐろを使っているので、マグロに含まれるメチオニンが毒素を排出したり代謝をアップさせる効果があるのです！代謝が上がることでコレステロールの燃焼にもなりダイエット効果があるようです！
カリウムも含まれているので余分な塩分を外に排出してくれる効果にも期待できるため、むくみ予防にもよいレシピです！むくみがとれれば、太っていなくてもパンパンに腫れて見えるので、うれしいレシピですね！
アボカドのネバネバ納豆腐
〈材料〉
- アボカド １/２
- 納豆 １パック
- 豆腐 １丁
- オクラ ３本
- 生卵 １こ
- めんつゆ 適量
- 塩 少量
〈作り方〉
- アボカドは縦半分に切り種を出して一口大のサイコロ状に切ります。
- 納豆は粘りが出るまでしっかり混ぜ合わせます。
- 豆腐は水を切って底の深い器に盛っておきます。
- オクラは塩揉みしたら軽く茹でます。
- オクラを適当に切ります。
- ３に１と５をかけます。
- ６に２をのせて、上に生卵をのせてお好みでめんつゆをかければ完成です。
オクラには、ペクチンとよばれる食物繊維が豊富に含まれています。
これらは、腸の中をきれいにし善玉菌を増やす効果があるので、便量も増え肥満防止になるのです！オクラを合わせればアボカドのダイエット効果がより高まりそうですね！
さて、今回はカロリーあるのにダイエットにも効果あり！アボカドで痩せるレシピ５選についてお話ししましたがいかがでしたか。
アボカドは脂肪分も多いので食べ応えはもちろん、ヘルシーな野菜などに比べても味がしっかりしており料理の幅もとても広いです。ダイエットと聞くと諦めてしまいそうですが、アボカドを使ったダイエットだと、楽しくおいしくダイエットを続けられそうですね！
カロリーあるのにダイエットにも効果あり！アボカドで痩せるレシピ５選
- これを飲んだらデトックス？！アボカドの種茶
- 色鮮やか！アボカドとトマトのヨーグルトサラダ
- 朝食にいかが？アボカドの冷製スープ
- 簡単！アボカドとマグロのカルパッチョ
- アボカドのネバネバ納豆腐