きれいな女優さんなども実践しているという噂のデトックスウォーター。簡単にできるのに効果に期待できることから試してみたことがありませんか？
入れる野菜や果物によって効果も様々で、普段飲んでいる水が、甘い香りやスッキリとした味わいに大変身。
見た目もカラフルでオシャレなので、透明のグラスやタンブラーに入れて持ち歩いても一目を惹きます。
今回はそんな人気のデトックスウォーターについて効果や作り方、気をつけたいことなどを５つに分けて紹介します。自分の好みのデトックスウォーターをつくって楽しんでみませんか？
そもそもデトックスウォーターとは？
デトックスウォーターとは、飲料水にお好みの果物や野菜、ハーブなどを入れてつくるドリンクです。普通の水と違い、果物などの香りや甘みなどがありフレーバーを楽しむことができます。
甘味料を使わず自然の食材を使っているため、カロリーの摂り過ぎも防げ、ビタミンや酵素なども手軽にとりいれることができるのです。ダイエットなどにも期待できそうです。
さらに、果物や野菜などのカラフルな色や、断面などが水の中に浮いているのでオシャレで目で楽しむこともできる飲み物ではないでしょか？
デトックスウォーターの効果とは？
デトックスウォーターは使う素材によって効果は様々です。いくつか紹介してみたいと思います。
〈果物〉
りんご
ペクチンによる整腸作用や、ポリフェノールによるアンチエイジング効果・美肌効果などに期待できます。
キウイフルーツ
たんぱく質分解酵素による消化吸収の手助けや、カリウムによるむくみ予防などに効果が期待できます。
オレンジ
さわやかなフレーバー、薄皮や筋に多いポリフェノールにより老化防止効果などに期待できます。
レモンなどの柑橘類
クエン酸による疲労回復効果や、ビタミンによる美肌、爽やかなフレーバーによるリフレッシュ効果などに期待できます。
いちごやブルーベリーなどのベリー類
ビタミンも豊富で、アントシアニンなどのポリフェノールが豊富なため抗酸化作用が強く老化防止効果に期待できます。
パイナップル
たんぱく質分解酵素による消化吸収の手助けや、爽やかな香りと甘みを楽しむことができます。
もも
カリウムが豊富なためむくみを解消しダイエット効果などに期待できます。
〈野菜やハーブ〉
きゅうり
豊富なカリウムの効果でむくみや便秘解消効果、シリカというミネラルによる美肌・美髪効果などに期待できます。
生姜
体を温めて代謝アップをしたり脂肪燃焼効果などに期待できます。
シナモン
コレステロールを下げたり血糖値を安定させる効果などに期待できます。ダイエット効果にも期待できます。
ローズマリー
抗酸化作用が強く老化防止や、血管を強くして血流を促進させる効果などに期待できます。
ペパーミント
消化吸収を手助けし、スーッとした香りなどがリラックス効果に期待できます。
その他にもデトックスウォーターに向いている食材は様々です。自分が試してみたい食材を選んだり、組み合わせてみましょう。
美味しいデトックスウォーターの作り方
- お好みの果物や野菜
- 水
- 熱湯消毒した瓶や容器
〈作り方〉
- お好みの果物や野菜を瓶に入れやすい大きさに切ったり、果汁を搾ったりします。
- 瓶の中に水、1を加えます。
- ２時間〜１晩程冷蔵庫で冷やして完成です。
デトックスウォーターは水で作っていますが、炭酸水でつくるのもオススメです。炭酸によって満腹感が得られたり、老廃物などを吸着してくれるために美肌効果などにも期待できます。腸の蠕動運動も促進してくれるので便秘解消にも繋がりそうです。
デトックスウォーターの正しい飲み方とは？
デトックスウォーターを飲むタイミングは？
特に普段からジュースやカフェオレなどの糖分の多い飲み物を飲んでいる人はそれをデトックスウォーターに置き換えてみるのがいいかもしれません。のどの渇きを感じたときにこまめに摂取するようにしましょう。
特に、寝ている間に失われる水分を補ったり、寝ている腸に刺激を与えるために「就寝前」や「起床後」に飲むのがオススメです。
デトックスウォーターはどのくらい飲めばいいのか？
デトックスウォーターは通常の水と同じ量だけ飲むのが良いとされています。一気に飲むのではなくのどを潤すようにこまめに飲んだり、１階の寮はコップ１杯程度にしておきましょう。効果に期待するあまり飲み過ぎてしまうと、むくみの原因に繋がってしまいます。
デトックスウォーターを飲むときに気をつけたいこと
デトックスウォーターは作って１日以内に飲むようにする
デトックスウォーターは保存料などを使用しません。そのため作ったらできるだけ早めに飲んでしまいましょう。作り置きをするのではなく１日に飲める量を作るのがオススメです。残った果物などはヨーグルトに混ぜたり、ゼリーにするなどして食べることもできます。
皮ごと使う食材はよく洗う
オレンジやグレープフルーツなど、皮や薄皮、筋などに多くの栄養素を含む食材もあります。その場合にはよく洗ってから使うようにしましょう。農薬などが付着している場合があります。
食材は生の物を使う
野菜や果物は生の素材を使うことでビタミンや酵素などを取り入れることができます。特に果物は缶詰になっている物が多いですが、シロップ漬けにされており、糖分の摂り過ぎになってしまいます。また、せっかくのビタミン類がシロップに溶け出し野菜や果物の栄養素が十分に得られません。ドライフルーツも砂糖が多いので気をつけましょう。
さて、今回は体の中からきれいになれるデトックスウォーター！５つの知りたいことについてお話ししましたがいかがでしたか。
使う野菜や果物によって効果は様々で、組み合わせや気分によっても楽しむことができるデトックスウォーター。ついつい甘くて美味しい飲み物に手を伸ばしてしまいがちな方、一度デトックスウォーターを試してみてはいかがでしょうか？きっと体の中からきれいになれますよ。
体の中からきれいになれるデトックスウォーター！５つの知りたいこと
- そもそもデトックスウォーターとは？
- デトックスウォーターの効果とは？
- 美味しいデトックスウォーターの作り方
- デトックスウォーターの正しい飲み方とは？
- デトックスウォーターを飲むときに気をつけたいこと