いつまでも若々しくいたい！という事を意識して食生活など気にしていませんか？
エイジングケアに注目が集まる今、様々な研究が進んでいます。そもそも加齢とは、酸素による身体の酸化「さびつき」が原因にあります。あたり前ですが、酸素は人間の体に必要不可欠なもの。
しかし、体内に取り込んだ酸素の約２％は、酸化力の高い酸素であるフリーラジカルが発生するといわれています。
この、フリーラジカルの強力な酸化力で、身体の様々な器官が酸化する事によって、老化や生活習慣病の原因になることが研究によって証明されています。
世間では、フリーラジカルは悪として浸透してきていますが厳密にいえば活性酸素とフリーラジカルは異なる物質であって、全ての活性酸素とフリーラジカルが身体に害を及ぼすわけでは無いという科学的な話になってしまい理解するのは大変難しいです。
今回は、酸化の原因となる、悪玉のフリーラジカルの撃退に効果的な対策を紹介します。
フリーラジカルには野菜で対抗！
酸素は必要不可欠なので、残念ですがフリーラジカルは必ず発生してしまいます。そこで大切なのは、フリーラジカルによる体の酸化を食い止め対抗することです。
それに必要なのは、抗酸化作用のあるビタミンやミネラルを豊富に含んだ野菜がフリーラジカル撃退に効果を発揮します。抗酸化作用のある栄養素を含んだ野菜はたくさんあります。
トマトに含まれるリコピンや、茄子に含まれるアントシアニン、ブロッコリーなどに豊富に含まれるビタミンＣや、大豆に含まれるイソフラボン、にんにく独特の臭い成分アリシンなどなど、挙げれば切がないほどで、野菜ほど抗酸化作用に効果的な栄養素を含んだ食べ物はほかにありません。
野菜の豊富な栄養素が、身体のあちこちで発生するフリーラジカルによる酸化を防ぎ、老化を退ける働きをしてくれます。あらためて野菜を食べる大切さを感じますね。
フリーラジカル対抗に果物も大切！
野菜と同じく果物にも抗酸化作用がありますが、特に効果的で身近にある果物といえば、バナナです。
バナナに豊富に含まれるビタミン、ポリフェノールに高い抗酸化作用があります。野菜では、調理よって失われてしまう栄養素に気を遣いますが、バナナには、そのような心配はなく効率的に栄養素を取り入れられる処も優秀な天然サプリメントともいえます。
また、ポリフェノールが豊富に含まれる果物といえば、ベリー類です。ブルーベリー、ラズベリー、イチゴなどもベリー類に含まれ、高い抗酸化作用があります。
加工食品、インスタント食品、ファーストフードなどでは、フリーラジカルの酸化力を強めてしまいます。野菜や果物といった自然の力で抗酸化力を高めてフリーラジカルに対抗していくことが、老化や生活習慣病を退けられることになるわけですね。
身近な飲み物でフリーラジカルに撃退！
身近な飲み物にも、フリーラジカルの酸化に対抗する抗酸化作用がある飲料は多くあります。紅茶、ウーロン茶、ココア、コーヒー、ワインなどには、抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富に含まれています。
その中でも最強と言われる抗酸化飲料が、緑茶です。緑茶には、ポリフェノールだけでなく、カテキンという高い抗酸化作用のある成分を豊富に含み、尚且つビタミンも含んでいます。まさに緑茶は、優秀なエイジングケア飲料といえます。
なにげなく飲んでいる身近な緑茶に、こんな力があったとは驚きですね。
ゆったり運動でフリーラジカルを撃退！
健康のために運動することはとても重要なことですね。しかし、ここで注意する事は激しい運動は逆にフリーラジカルを増幅してしまうということです。
ダッシュを繰り返し呼吸が荒くなる運動や、筋トレのような無酸素運動は身体を酷使しストレスを与える事により、呼吸量が増えフリーラジカルの量も増えてしまいます。
フリーラジカルを抑え、抗酸化能力をＵＰさせる適切な運動とは、散歩やウォーキング、穏やかなジョギング、軽い水泳がとても良いです。このような軽い有酸素運動は、フリーラジカルを無害化する効力があるのです。
また、運動する時間や場所も大切です。フリーラジカルが発生する要因には、紫外線、排気ガスの原因もあげられます。日差しの強い日中と交通量の多い道路は避けたほうが良いということですね。
出来る限り自然の中で、呼吸を整えながらゆったりと運動するのは、大変気持ちが良くストレスも和らぎます。もちろん、このような運動は血行や代謝にも良いので、運動不足を感じる方はまずは、ウォーキングから始められることをおすすめします。
睡眠がフリーラジカルの攻撃から体を守る！
フリーラジカルが、もっとも活発に発生しているのは日中、起きている時です。紫外線、排気ガス、ストレスなどはフリーラジカルが発生する原因だからですね。でもこれらを完全に避けるのは難しいことです。
睡眠にはフリーラジカルを減少させる働きがあります。睡眠中は睡眠ホルモンが安眠を作るとともに、抗酸化作用があります。更に成長ホルモンは、フリーラジカルによって傷つけられた組織を修復してくれるのです。
睡眠不足で、なんとなく体や肌の調子が悪く感じるのはフリーラジカルが根本的な原因なのですね。
よく、質の良い睡眠と言われますが、自分ではなかなか自覚できなくて難しいですよね。でも安眠を作る物質をメラトニンと言いますが、青汁の原料になる野菜の代表はケールがメラトニンを含んだ野菜として有名です。
その他にもカイワレ大根やトマトなどにもメラトニン成分が多く含まれていると言われます。メラトニンの分泌量は加齢とともに減少します。眠りの障害はメラトニン不足が原因の１つです。就寝前に青汁を飲むのも効果的でぜひ、おすすめです。
さて今回は、老化の原因！フリーラジカルを撃退する効果的な５つの対策について紹介しましたがいかがでしたか？
老化とは、体の細胞が酸化によってさびつくことです。その原因を作っていたのがこのフリーラジカルという物質だったとは、びっくりですね。つまり、アンチエイジングとはフリーラジカル対策だったわけです。原因となる敵がわかれば、ちょっと安心ですね。
生きていれば、必ずフリーラジカルは発生します。だからこそ抗酸化力でパワーアップし、悪玉フリーラジカルを撃退しましょう！
老化の原因！フリーラジカルを撃退する効果的な５つの対策
- フリーラジカルには野菜で対抗！
- フリーラジカル対抗に果物も大切！
- 身近な飲み物でフリーラジカルに撃退！
- ゆったり運動でフリーラジカルを撃退！
- 睡眠がフリーラジカルの攻撃から体を守る！