必須脂肪酸の一つであるリノレン酸。必須脂肪酸には主にω-６脂肪酸とω-３脂肪酸があります。このどちらにもリノレン酸は含まれています。前者にはγ-リノレン酸、後者にはα-リノレン酸が分類されています。リノレン酸は他にも種類があり発見した順番に名前が付けられているとのことです。
母乳やカシス種子油などに多く含まれているのがγ-リノレン酸、エゴマやしそなどに多く含まれているのがα-リノレン酸です。有名なのはα-リノレン酸で身体の中で作ることができないので特に注目されているのです。
今回はリノレン酸の中でも身体で作ることのできないα-リノレン酸に注目して身体に大事な５つの効能についてご紹介します。リノレン酸をしっかりとって、身体の健康を維持しましょう！
α-リノレン酸で血液がサラサラになる！！
α-リノレン酸は身体の中に入ることで、魚に多く含まれるDHAやEPAに変換することができるのです。DHAやEPAは魚の中でも特に青魚などに多く含まれていて血液をサラサラにしてくれる効果が期待されています。そのため、動脈硬化や心筋梗塞のリスクを低減することができるのです。
また、脳にはDHAやEPAが必要で、α-リノレン酸をとることで脳を活性化する効果が期待されています。摂取が減ってしまうと脳や神経に異常が現れてしまうこともあるので積極的にとっていきたい栄養素ですね！
老化防止に有効なα-リノレン酸！
α-リノレン酸は細胞膜を構成する役割も持っています。人間の身体は約６０兆個の細胞からできていると言われています。細胞膜は細胞の中と外を分けるための膜ですが、これがあることで細胞内の環境を保つことができているのです。
しかしα-リノレン酸が減ってしまうと、細胞膜の構成が上手くいかず攻撃する物質が細胞内に入りやすくなってしまうのです。つまり老化の促進に繋がってしまうのです。老化防止のためにも、α-リノレン酸は欠かせないということですね！
うつ症状にはぜひα-リノレン酸を！
健常者とうつ症状の方のα-リノレン酸やDHA、EPAの量を調査した研究があり、その結果うつ症状の方は蓄積量が顕著に低いことが分かったのです。そのことからも分かるように、うつ症状を緩和するには、α-リノレン酸が効くのではないだろうかと考えられているのです。
特に女性であれば、産後うつ病というのもあります。産後うつ病とは妊娠中に赤ちゃんを体内で育てるために変化していたホルモンバランスが、出産することでもとのホルモンバランスに戻ることで起こるとされています。
主な症状には、食欲不振、不眠、憂鬱になり泣けてくる、赤ちゃんの泣き声に苛つくなど様々あります。さらに、自分で生んだかわいい子どもなのに、苛ついてしまうなんて自分は母親としてだめなのでは？という風に悩んでしまうケースもあるとのことです。
特にα-リノレン酸などは妊娠や出産期に枯渇リスクが高まってしまうのです。そのため産後うつ病の危険度も高くなります。女性は特に産後は意識してα-リノレン酸を摂取することをオススメします。
α-リノレン酸はアレルギー緩和効果に期待できる？！
リノール酸をご存知ですか？こちらも同じく必須脂肪酸の一つで、身体では作ることのできない栄養素です。ω-６に分類されていますが、リノール酸は過剰に摂取しすぎるとアレルギーの原因になるというのです。
リノール酸には血中コレステロール値の低下や中性脂肪の低下を一時期に起こさせるというメリットがある一方で、分量を間違えてしまうとアレルギーを起こしてしまうのです。他にも大腸がんなどのリスクも高まるとのことです。
そこで役立つのがα-リノレン酸です！α-リノレン酸にはリノール酸と競合して働く力があるのです！そのため、アレルギーを緩和してくれるということです！
α-リノレン酸はお肌の美容効果も高い！
血流がよくなる話は最初の章でご紹介しましたが血流の改善により代謝がアップするので、肌が活性化されるということです。代謝されることで老廃物を外に出す働きだとか、アンチエイジングで老化を防ぐなど、肌にはうれしい効果ですね！
さらに、代謝があがることは肌だけでなく、ダイエットの効果もあがるのでシェイプアップも期待されています。
肌のトラブルにも美しい身体にもありがたいのがα-リノレン酸なのですね。これらに困っているのならα-リノレン酸を摂取すると良いですよ！
- 抗炎症作用
- 肌代謝促進
- アンチエイジング効果
- 冷えによる肌のくすみ改善
さて、今回は必須脂肪酸の一つ！身体に大事なリノレン酸に含まれる５つの効能についてお話ししましたがいかがでしたか。
紹介しただけでも効能がたくさんあることがお分かりになったと思います。肌やダイエットなど見た目にも効果抜群ですが、病気の予防にも効果が期待されているα-リノレン酸！年齢に関係なく上手に摂取していきたい栄養素ですね。
必須脂肪酸の一つ！身体に大事なリノレン酸に含まれる５つの効能
- α-リノレン酸で血液がサラサラになる！！
- 老化防止に有効なα-リノレン酸！
- うつ症状にはぜひα-リノレン酸を！
- α-リノレン酸はアレルギー緩和効果に期待できる？！
- α-リノレン酸はお肌の美容効果も高い！