アボカドオイルは、森のミルクと言われる栄養価が高いアボカドの実を搾って作られているオイルのことです。
栄養価が高い果物のアボカドから作られたアボカドオイルは、美容やダイエットサポートや生活習慣病の予防などに良い働きをするとメディアで注目されています。
今回はアボカドオイルの効能や効果的な使い方について紹介します。
アボカドオイルはどのようなオイルなのか
アボカドオイルは、種と皮を取り除いて果肉の部分だけを抽出するので薄い黄色から緑っぽい色をしていて、アボカドの栄養素であるビタミンEやカリウムやたんぱく質などが豊富に含まれているオイルです。
アボカドオイルはマイルドでくせが無くまろやかな味わいなのでどんな料理にも合わせやすくアレルギーが無いオイルなので多くの方におすすめできる健康オイルです。
アボカドオイルはオレイン酸が豊富
アボカドオイルは、オメガ9脂肪酸の1つであるオレイン酸が70%で出来ていて一番多く含まれています。オレイン酸には、悪玉コレステロールを抑制し不要なコレステロールを排出する手助けする働きをするために、血液をサラサラにし動脈硬化や心筋梗塞を予防する効果があります。
腸のぜん動運動を促して便を排出しやすくするので便秘を解消する効果もあります。
アボカドオイルは身体の老化を防ぐ若返りのビタミンEが豊富
アボカドオイルにはオリーブオイルの2倍以上のビタミンEが含まれていて、強い抗酸化作用によってシミやしわの予防と改善に大きな効果があるため若返りのビタミンとも呼ばれています。
体内に蓄積された有害な活性酸素を体外に排出しやすくする働きがあるため血液をサラサラにすることから動脈硬化の予防にも役に立つと言われています。また、毛細血管を広げる働きがあるビタミンEは血行不良からくる腰痛や冷え性や生理痛の改善などにも効果があります。
美肌・美髪になる保湿効果が抜群
アボカドオイルには、活性酸素を除去するビタミンEや皮膚や粘膜の健康を保つビタミンAなどのビタミンやミネラルやたんぱく質が豊富に含まれているため、アボカドオイルを食べることによって肌や髪に必要な栄養を摂ることが出来ます。
アボカドオイルは刺激が少なく浸透力が良く保湿力が高いので、アボカドオイルを直接肌や髪に塗ることによって、頭皮や肌の乾燥を防いだり、紫外線や冷気などの外界からのダメージから守る力があるため日焼けから髪や肌を守る効果もあるので紫外線対策にも使えます。
痩せやすくする成分が豊富
アボカドオイルの主成分であるオレイン酸には、血糖値の上昇を抑えてくれる効果や悪玉コレステロールを減らしたり肥満の原因となる中性脂肪を減らして代謝を上げる効果もあります。アボカドオイルに含まれる食物繊維によって便秘や老廃物を促し腸内環境を綺麗にすることによって便秘解消による代謝アップでダイエット効果もアップしてきます。
また、アボカドオイルに含まれているビタミンEには食欲の抑制とエネルギー代謝の調節に関わるホルモンの一種であるレプチンを増やす働きがあることから食欲を抑える効果があります。アボカドオイルに含まれているカリウムは、体内の余分な水分や塩分を排出する働きがあるためむくみを解消し腸内を綺麗にする働きもあります。
アボカドオイルには、血液を作る大切な栄養成分である葉酸も含まれていて、ダイエットによる貧血を防いで血液を作って代謝を高めて痩せやすい体にする効果もあります。
アボカドオイルの効果的な使い方
アボカドオイルをスプーンで大さじ1杯の量をそのまま飲むダイエットにおすすめの使い方があります。食事の1時間前にアボカドオイルを飲むと食欲を抑える効果があり暴飲暴食の予防にも役に立ちます。
サラダ油やゴマ油の代用としてアボカドオイルを使うことが出来ます。熱に強くくせが無いアボカドオイルは、炒め物や揚げ物などの加熱調理にも使えますし、サラダのドレッシングとしてトーストのバター代わりに使ったりヨーグルトにかけたりと色々な料理に使える使い勝手の良い万能オイルで、そのままアボカドオイルを飲むのが苦手な人にはおすすめの方法です。
アボカドオイルは、食用としてだけでなくスキンケアやヘアケアとして使うことが出来ます。洗顔の際に大さじ1杯のアボカドオイルをクレンジングオイルとして使うとしっとり感が続きます。
洗顔後に化粧水の後に1滴～2滴ぐらいの量を顔全体に伸ばすと保湿ケアが出来ます。オイルのべたつき感が気になる場合は化粧水か美容液に1滴ほど混ぜて使うと使いやすくなります。
シャンプーの前にアボカドオイルをつけて頭皮全体に伸ばして指の腹で軽くマッサージすると、頭皮の汚れがすっきり落ちるだけでなく頭皮の栄養補給や乾燥対策にも効果があります。マッサージの後に普通にシャンプーをするとしっとりサラサラの髪が翌日まで続きます。シャンプー後に水気を取った髪に小さじ1杯ぐらいのアボカドオイルを毛先中心になじませるとドライヤーの熱から守ってくれてしっとりした髪が保つことが出来ます。
アボカドオイルの注意点と保存方法と賞味期限
アボカドオイルでアレルギー反応を起こす人がいるので、美容目的でアボカドオイルを肌に直接塗るときは、事前にパッチテストを行ってから肌に塗るようにしてください。赤くなったりかゆみを感じた時はアレルギーの可能性が高いのでアボカドオイルを直接肌に塗るのは止めて、楽天市場などのネット通販で販売されている化粧品として販売されている商品を使うのをおすすめします。
栄養価が高いアボカドオイルですが、摂りすぎるとダイエット効果が無くなり太ってしまう逆効果になりますので、1日に1杯の目安の量を摂るようにしましょう。また、身体に合わないときはすぐに使用するのを止めるようにしましょう。
アボカドオイルは10℃以下の温度になると固まってしまうので、保存は常温が基本なので冷蔵庫では保存しないようにしてください。アボカドオイルの賞味期限の目安は開封後から3か月間なので、開封後は3か月以内で使い切るよう心がけてください。
さて、今回はアボカドオイルの効果効能がすごい！オススメの使い方や食べ方について紹介しましたがいかがでしたか。
アボカドオイルは、栄養価が高く健康にも美容やダイエットにも効果がありながら、毎日の料理やスキンケアとして手軽に使える使い勝手の良い健康オイルである一方、健康や美容に良いオイルだからと言って使いすぎるとカロリーオーバーになって太ってしまったり、肌がボロボロになったりと逆効果になってしまいます。
用量用法を守って自分に合った使い方をすると健康的な体になりますので、積極的にアボカドオイルを取り入れてみてください。
アボカドオイルの効果効能がすごい！オススメの使い方や食べ方
- アボカドオイルはどのようなオイルなのか
- アボカドオイルはオレイン酸が豊富
- アボカドオイルは身体の老化を防ぐ若返りのビタミンEが豊富
- 美肌・美髪になる保湿効果が抜群
- 痩せやすくする成分が豊富
- アボカドオイルの効果的な使い方
- アボカドオイルの注意点と保存方法と賞味期限