色んなダイエット法がありますが、今回紹介するのは低価格でできるもやしダイエットです。
もやしはとても低カロリーなので、ダイエットにピッタリです！また様々な食材と合わせやすく、消化が良く胃もたれなどの心配もないので、ダイエットのためのカサ増し食材としても利用しやすく嬉しいですよね。
さらに、年間を通じて価格が安く購入しやすいのも魅力のひとつとなります。手軽に取り組めるダイエットとしてオススメですよ！以下に、是非試して欲しいダイエット法を紹介していきます。
もやしの栄養価を活かして、綺麗にダイエット！
もやしの栄養価は、たんぱく質，カリウム，ビタミンＢ1，ビタミンＢ2，ビタミンＣ，食物繊維などを含んでいます。これらの栄養価をダイエットに役立てていきます。
もやしダイエットには、綺麗に痩せられるというとても嬉しい効果があります。それは、低カロリーのうえに他の栄養を摂ることができるからです。よくダイエットをしていると、肌荒れや便秘といった悩みが出てきがちです。しかし食物繊維を多く含んでいることから便秘解消効果が得られ、そこからビタミン類の摂取もプラスされて美肌効果が期待できますよ。
もやしたっぷり！簡単野菜炒め！
- 豚バラ肉 30ｇ
- もやし 50ｇ
- にんじん 20ｇ
- キャベツ 2枚
- 春雨（乾） 5ｇ
- サラダ油 小さじ1
- 鶏ガラスープの素 小さじ1/2
- オイスターソース 小さじ1/2
- 塩コショウ 少々
作り方
- にんじんは短冊切り、キャベツはざく切りにします。
- フライパンにサラダ油をひいて、豚バラ肉，にんじんを炒めます。
- もやし，キャベツを加えて、鶏ガラスープの素，オイスターソース，塩こしょうで味を調えます。
- 最後に春雨を加えて、水分を吸収するとともに春雨そのものが柔らかくなったら完成です。
キャベツはもやしと同様に食物繊維を多く含んでいるため、さらなる便秘解消効果が期待できます。もやし，キャベツは炒めることで水分が出てくるので、その水分を春雨に吸収してもらうことで栄養価を逃さないようにしましょう。多くの野菜類を摂取でき食べごたえもあり、さらに低カロリーなので、ダイエットに最適です。
免疫力アップ！もやしとチンゲン菜のオイスターソース炒め
- もやし 50ｇ
- チンゲン菜 1株
- 豚バラ肉 50ｇ
- ゴマ油 小さじ1
- にんにく（チューブ） 1ｇ
- ☆オイスターソース 小さじ1
- ☆醤油 小さじ1
- ☆鶏ガラスープの素 3ｇ
- ☆片栗粉 小さじ1/2
- ☆水 50ｃｃ
作り方
- チンゲン菜は3ｃｍ幅に切ります。
- ☆を合わせておきます。
- フライパンにゴマ油をひいて、にんにくを炒め、豚バラ肉を炒めて、取り出しておきます。
- そのままのフライパンで、もやし，チンゲン菜を炒めます。
- ３を戻し入れて、２を加えて味が馴染んだら完成です。
チンゲン菜はもやしと同様にビタミンＣを豊富に含んでいることから、一緒に食べることで体の免疫力の効果が増します。
免疫力が高まると体調を整えやすくなるので、ダイエット効果がアップしますよ。牛バラ肉で作ることも多いレシピになりますが、豚バラ肉にすることで低脂質かつ高たんぱくになり、ダイエットにピッタリです。
免疫力アップ！もやしの卵とじ
- もやし 50ｇ
- ニラ 1束
- 卵 1個
- ゴマ油 小さじ1
- 鶏ガラスープの素 小さじ1/2
- 醤油 少々
- 塩コショウ 少々
作り方
- ニラは3ｃｍ幅に切っておきます
- 卵は割りほぐしておきます。
- フライパンにゴマ油をひいて、もやし，ニラを炒めます。
- 鶏ガラスープの素，醤油，塩コショウで味を調えます。
- ２を加えて、ふんわりと混ぜ合わせたら完成です。
ニラはもやしには含まれていないβ―カロテンが豊富になります。そのため組み合わせて食べることで、免疫力がアップします。体内の免疫力が高まると、風邪などをひきにくくなります。体調を整えることがダイエットの基盤になるので、是非ためしてみて下さい。
緑黄色野菜で栄養価アップ！もやしナムル
- もやし 50ｇ
- 小松菜 1束
- にんじん 20ｇ
- ☆鶏ガラスープの素 小さじ1/2
- ☆醤油 小さじ1
- ☆ゴマ油 小さじ1
- ☆砂糖 小さじ1/2
- ☆塩コショウ 少々
- ☆にんにく（チューブ） 1ｇ
- ☆白ゴマ 1ｇ
作り方
- 小松菜は3ｃｍ幅に、にんじんは細切りにします。
- もやし，小松菜，にんじんを茹でて、水分を絞ります。
- ☆を合わせておきます。
- ２と３を混ぜ合わせたら完成です。
もやしと緑黄色野菜を一緒に食べることで栄養価がアップします。低カロリーでダイエットに向いていて、あと1品足したいという時などにオススメです。冷蔵庫で日持ちするので、常備菜としても良いでしょう。
ポン酢でさっぱり！もやしサラダダイエット！
- もやし 50ｇ
- ハム 2枚
- キュウリ 1/2本
- ポン酢 大さじ1/2
作り方
- もやしは茹でて、水分を切っておきます。
- ハムは短冊切りにします。
- キュウリは斜めにスライスして、細切りにします。
- 全て合わせて、ポン酢をかけたら完成です。
ドレッシングをポン酢に置き換えることで、カロリーと脂質を抑えることができるので、ダイエットに最適です。また、ハムを加えることでたんぱく質がアップします。
さて、今回はもやしダイエットで結果を出す！美味しく食べて痩せる６つの方法はいかがでしたか？
季節を問わずに購入しやすいもやしを使ってのダイエットだからこそ、今すぐにでも始められそうですね！早速もやしを買ってダイエットしてみたはいかがですか？
もやしダイエットで結果を出す！美味しく食べて痩せる６つの方法
- もやしの栄養価を活かして、綺麗にダイエット！
- もやしたっぷり！簡単野菜炒め！
- 免疫力アップ！もやしとチンゲン菜のオイスターソース炒め
- 免疫力アップ！もやしの卵とじ
- 緑黄色野菜で栄養価アップ！もやしナムル
- ポン酢でさっぱり！もやしサラダダイエット！